Hoy vamos a centrarnos el los individuos Ectomorfos, aquellos a los que les cuesta muchisimo engordar y de por si son bastante delgados.
Aclarar que el tipo de morfologia de un individuo a veces se puede llegar a cambiar, con mucho esfuerzo pero podemos llegar a conseguirlo.
Ni que decir que sin una buena dieta todos los suplementos que describiremos de ahora en adelante no nos serviran para mucho, por eso damos por sentado que todos los lectores de este blog son aficionados al culturismo ó al fitness y que llevan una dieta equiparada a sus necesidades.
Gainers ( hidratos + proteina ): Comentar en primer lugar que no todos son iguales, ni todos son buenos. Debeis de fijaros bien en la composicion, sobre todo en la fuente de proteinas.
Comentamos esto por que estamos hartos de ver “Super productos” ó por lo menos asi se hacen llamar ellos, que su composicion basica son azucares simples y leche en polvo. Si que son hidratos y proteinas pero de la mas baja calidad, por eso os aconsejamos os fijeis en su composicion.
La mayoria hoy en dia ya vienen enriquecidos con vitaminas, minerales y fibra, lo que los hace un buen producto.
El segundo paso a seguir que os recomendamos es el siguiente, cuidado con la forma de empleo de estos suplementos y las cantidades, que normalmente vienen exageradas. No olvidemos que los mejores productos del mercado estan fabricados en los USA y las dosis recomendadas estan orientadas para los Americanos ( que por lo general son mas grandotes que nosotros ).
Un dato sobre la forma de empleo que nos llama la atencion muchisimo es la de tomar el “Gainer” a la hora de acostarse, desde mi punto de vista esto es una locura, ya que aun que seas delgado si añades a tu organismo tal cantidad de carbohidratos y calorias lo único que conseguiras será añadir grasa a tu zona abdominal.
Uso recomendado sugerido: Hacer 2 tomas diarias, la 1ª nada mas levantarse. Asi añdiremos una gran fuente de nutrientes a nuestro organismo de una forma muy rápida, recordad que el primer alimento que recibe el organismo es uno de los mas importantes del dia.
La 2ª la haremos al terminar la sesion de entrenamiento, asi aprovecharemos para recuperar el glucogeno perdido en el entrenamiento y provocaremos un pico de insulina a nuestro organismo que hará que asimilemos todos los nutrientes en mayor cantidad y velocidad.
Gainers aconsejados: Desde mi punto de vista y segun su composicion mis preferidos son:
True mass ( BSN ) Sabor increible, ademas de proteinas de alto nivel biologico y diferentes velocidades.
Serious mass ( Optimun Nutrition ) Sabores bastante aceptables, enriquecido con vitaminas, minerales, creatina, fibra y ademas un aporte bastante elevado de Kcalorias, 25 grs de proteina por servidor.
Continuará…