Creo que esta es una pregunta que mucha gente se hace, sobre todo cuantos suplementos debe de tomar, si seran demasiados o por el contrario le faltan.Partiendo de la base de que se supone que todos llevamos un dieta enfocada alo objetivo que nos hemos marcado, ya sea bien ganar peso o perder peso.Dentro de este apartado haremos varias distinciones entre suplementos, los que serian imprescindibles, que los tomariamos practicamente todo el año. Los que deberiamos tomar para volumen y los que serian imprescindibles para perder peso. Siempre de una maera saludable.
- IMPRESCINDIBLES: El primer y mas importante de todos, el agua. Estemos en la epoca del año que estemos el agua es el numero 1 de los suplementos sobre todo dentro de este deporte, recordad que estamos constituidos basicamente de agua, y sin esta nuestro organismo no puede funcionar.
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- Si quereis que vuestro organismo funcione a la perfeccion y asimile todos los nutrientes ( ya sean alimentos ó suplementos) debereis de añadir diariamente al menos 2 litros de agua a vuestra dieta, sobre todo antes y durante el ejercicio.
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- Complejo vitaminico: Hay que darle la importancia que se merecen a las vitaminas que no es poca, muchas veces las dejamos de lado por que creemos de su poca efectividad, y nada mas lejos de la realidad. Tenemos que tener en cuenta que hoy en dia la mayoria de vegetales y fruta que ingerimos esta recogida ya hace varios meses, por lo cual la mayoria de sus propiedades se han echado a perder.
Daremos un breve repaso a las propiedades de alguna vitaminas para que os deis cuenta de la importancia de estas:�
- Vitaminas grupo B: Producir energia atraves de los alimentos, cuidar arterias, mantener en buenas condiciones el sistema nervioso, fortalecer el sistema inmunologico, ademas de muchas otras funciones.
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- Vitamina C: Es antioxidante hace que esta vitamina elimine sustancias toxicas del organismo, como por ejemplo los nitritos y nitratos presentes en productos cárnicos preparados y embutidos.Los nitratos y nitritos aumentan la probabilidad de desarrollar cáncer , Repara y mantiene cartílagos, huesos y dientes, Es cicatrizante de heridas, quemaduras, ya que la vitamina C es imprescindible en la formación de colágeno, estas son algunas de sus propiedades.
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- Vitamina E: es un antioxidante natural que reacciona con radicales libres solubles en lípidos de la membrana celular. De esta forma mantiene la integridad de la misma dando protección a las células ante la presencia de compuestos tóxicos, metales pesados (plata, mercurio, plomo), drogas y radiaciones.
- La toxicidad de estos sustancias extrañas esta dada por los radicales libres que se generan durante la detoxificación (desintoxicación) del organismo. la vitamina E es esencial en el mantenimiento de la integridad y estabilidad de la membrana axonal (membrana de las neuronas).
Aun crees que no necesitas Vitaminas en tu suplementacion?
PROTEINA DE SUERO: Y mucha gente dirá que con una buena alimentacion no hace falta tomar proteinas de suero. Desde mi punto de vista creo que el suero hay que tomarlo siempre, en el momento que necesitemos asimilar rápidamente aminoacidos, como seria al levantarte y despues de entrenar.
Hay proteinas con cadenas mas largas de aminoácidos que la leche ( suero ) pero no con una biodisponibilidad tan rápida. Por eso la eficacia del suero.
Ademas de ser una buena forma de añadir esos gramos extra que necesitamos en nuestra dieta. Se habla de que con 3 grs de proteina por kilo de peso nuestro es suficiente para añadir masa muscular, permitidme que difiera en ello. Un deportista de nivel principiante o medio quizas, pero un deportista que quiera alcanzar unas metas mas altas que ser un deportista medio debe de consumir 3 grs.
Segun Dorian Yates en una entrevista concedida a una revista especializada en nuestro deporte, afirmaba que 3 eran los grs que un deportista avanzado deberia ingerir para alcanzar un tamaño considerable. Por el contrario negaba que 4 grs como se comentaban eran los necesarios para construir una buena masa muscular, ya que dado a su propia experiencia no habia notado diferencias encuanto a ganancias musculares cuando ingeria 3grs a cuando eran 4grs los que tomaba.
Así que pensad si entrenais lo bastante intenso como para consumir 3grs y ganar masa muscular ó si entrenais para ser deportistas del monton, consumid 2grs.
Creo que despues de este articulo entrenareis mucho mas intenso.
Continuara…