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Hola a todos,

En el entrenamiento de hoy trabajaremos el hombro al completo, como comentamos en el titulo este es un entrenamiento para principiantes.

Trass Nuca: Este ejercicio lo realizaremos con barra y el recorrido descendente de esta será hasta la altura del lobulo de las orejas y el recorrido ascendente terminará cuando tengamos la barra por encima de la cabeza sin llegar a extender completamente los brazos, asi conseguiremos tension en todo el recorrido.

Realizaremos 4 series de 10 repeticiones cada serie, a poder ser elevando el peso en cada serie.

Elevaciones Laterales: Este ejercio se realiza con mancuernas, elevando las mancuernas a la vez hasta la altura de los hombros.

 Realizaremos 4 series de 10 repeticiones cada serie, a poder ser elevando el peso en cada serie.

Elevaciones Frontales: Este ejercicio lo podemos realizar de varias maneras, pero la mas comoda para empezar es la siguiente. Agarraremos un disco con las dos manos y con los brazos extendidos al frente ejecutaremos un recorrido ascendente hasta la altura de la barbilla y descendente hasta bajar el disco a la cintura, sin dejar descansar el disco contra nuestro cuerpo.

Realizaremos 4 series de 10 repeticiones cada serie, a poder ser elevando el peso en cada serie.

Pajaro sentado: Lo ejecutaremos sentandonos en un banco plano a la vez que apoyamos nuestro pecho en las rodillas de forma que quedemos mirando al suelo, una vez en esta posicion y con las mancuernas agarradas elevaremos los brazos a la vez desde la posicion inicial que seria. Con las mancuernas por detras de nuestros tobillos para terminar con los brazos en cruz a la altura de nuestros hombros.

Realizaremos 4 series de 10 repeticiones cada serie, a poder ser elevando el peso en cada serie.

Encogimientos de Hombros: Para este ejercicio no será de gran ayuda un espejo para evitar lesiones. Agarramos las mancuernas y posicionamos las manos a los del cuerpo con los brazos estirados, en ese momento fijaremos la vista en un punto del espejo y trataremos de elevar los hombros sin mover la vista del punto fijado en el espejo, asi evitaremos mover la cabeza en vez de los hombros.

Realizaremos 4 series de 10 repeticiones cada serie, a poder ser elevando el peso en cada serie.

Y hasta aquí el entrenamiento de hoy, espero que las explicaciones sean lo bastante claras para que podais realizar los ejerccios correctamente.

Un saludo para todos.

Un ejercicio excepcional para trabajar el deltoides anterior, lo realizaremos con una barra recta y un peso que nos permita ejecutar el ejercicio sin tirones ni curvar la espalda.

Agarramos la barra con las palmas de la mano mirando al suelo y con la espalda erguida, con un agarre igual a la anchura de nuestros hombros. Una vez en posicion elevaremos la barra con los brazos estirados, alcanzando la altura de nuestra nariz y descenderemos la barra de igual manera con un movimiento en todo momento regular, sin tirones.

Este ejercicio es uno de los que mas controversia trae a la hora de ejecutarlo, ya que segun mucha gente como entenadores y gente que practica el culturismo, cada uno dice de que manera diferente a el le funciona mejor ó es la mejor manera de hacerlo.

Es ideal para darle achura y densidad a los deltoides exteriores asi como indirectamente tambien trabaja el trapecio y el deltoides anterior.

Las elevaciones laterales se pueden hacer con mancuernas a una mano ó a dos como se prefiera, sentados ó de pié e incluso con la ayuda de una polea baja. Desde mi punto de vista la mejor manera es realizarlas de pie a dos manos y con mancuernas.

 Cogiendo una mancuerna con cada mano, miraremos al frente y dejaremos los brazos en posicion relajada con las palmas de las manos mirando al interior, elevaremos los brazos hasta que queden en paralelo con el suelo, girando las muñecas durante el recorrido de manera que los pulgares que en la posicion inicial miraban al frente ahora deben acabar mirando al suelo, de manera que el codo quede mas alto que la muñeca. El ejrcico hay realizarlo sin tirones, sin sacar el cuello y sin curvar la espalda, asi evitaremos contracturas en el cuello y los lumbares.