Hola a todos,
En el entrenamiento de hoy trabajaremos el hombro al completo, como comentamos en el titulo este es un entrenamiento para principiantes.
Trass Nuca: Este ejercicio lo realizaremos con barra y el recorrido descendente de esta será hasta la altura del lobulo de las orejas y el recorrido ascendente terminará cuando tengamos la barra por encima de la cabeza sin llegar a extender completamente los brazos, asi conseguiremos tension en todo el recorrido.
Realizaremos 4 series de 10 repeticiones cada serie, a poder ser elevando el peso en cada serie.
Elevaciones Laterales: Este ejercio se realiza con mancuernas, elevando las mancuernas a la vez hasta la altura de los hombros.
Realizaremos 4 series de 10 repeticiones cada serie, a poder ser elevando el peso en cada serie.
Elevaciones Frontales: Este ejercicio lo podemos realizar de varias maneras, pero la mas comoda para empezar es la siguiente. Agarraremos un disco con las dos manos y con los brazos extendidos al frente ejecutaremos un recorrido ascendente hasta la altura de la barbilla y descendente hasta bajar el disco a la cintura, sin dejar descansar el disco contra nuestro cuerpo.
Realizaremos 4 series de 10 repeticiones cada serie, a poder ser elevando el peso en cada serie.
Pajaro sentado: Lo ejecutaremos sentandonos en un banco plano a la vez que apoyamos nuestro pecho en las rodillas de forma que quedemos mirando al suelo, una vez en esta posicion y con las mancuernas agarradas elevaremos los brazos a la vez desde la posicion inicial que seria. Con las mancuernas por detras de nuestros tobillos para terminar con los brazos en cruz a la altura de nuestros hombros.
Realizaremos 4 series de 10 repeticiones cada serie, a poder ser elevando el peso en cada serie.
Encogimientos de Hombros: Para este ejercicio no será de gran ayuda un espejo para evitar lesiones. Agarramos las mancuernas y posicionamos las manos a los del cuerpo con los brazos estirados, en ese momento fijaremos la vista en un punto del espejo y trataremos de elevar los hombros sin mover la vista del punto fijado en el espejo, asi evitaremos mover la cabeza en vez de los hombros.
Realizaremos 4 series de 10 repeticiones cada serie, a poder ser elevando el peso en cada serie.
Y hasta aquí el entrenamiento de hoy, espero que las explicaciones sean lo bastante claras para que podais realizar los ejerccios correctamente.
Un saludo para todos.
