Only Fitness Nutrition Blog

Os habeis parado a pensar cual seria el alimento perfecto para despues de entrenar?

Queremos orientaros sobre cual seria este alimento, un alimento que deberia contener carbohidratos y proteinas, que se empezase a asimilar rapidamente pero que a la vez se prolongase durante un par de horas…

Direis que eso es imposible, pero no lo es del todo. Gracias a los adelantos en materia de suplementos con los que contamos hoy en dia podemos prepararnos nosotros mismos este alimento.

Componed un batido para despues del entreno con las siguientes medidas:

1 medida de Amilopectinas ( Vitargo, Element, Glicox )

1 medida de proteina de suero

1 medida de proteinas secuenciales ( caseina, albumina de huevo )

1 platano ó dextrosa.

Asi conseguireis el alimento perfecto, rico en carbohidratos de rapida asimilacion que hara que recupereis al momento el glucogeno perdido durante el entrenamiento a la vez que al producir el pico de insulina, esta transportara los aminoacidos del suero a mayor velocidad al interior de las celulas.

Creeis que esto es suficiente? pues no! ahora es cuando entra en juego la segunda fase de este alimento, si solo nos basamos en altas velocidades de asimilacion conseguiremos una rapida recuperacion pero perderemos la oportunidad de estar en estado anabolico el mayor tiempo posible.

Con la fructosa que contiene el platano alargamos durante mas tiempo la asimilacion de glucogeno ya que este cabohidrato es mas lento en su digestion al igual que las proteinas secuenciales ( caseina ) asi conseguiremos un par de horas extra de anabolismo en la hora mas faborable del dia. Tu organismo se enriquecerá durante mas tiempo evitando por todos los medios un estado catabolico.

Haced la prueba un par de meses si quereis añadir masa muscular a vuestro cuerpo, no olvideis que cada uno añadirá las medidas segun su peso, no os recomiendo superar los 45 grs de proteina en este batido.

Y por supuesto entrenad como si la vida os fuera en ello.

Casi nadie presta atencion a estos suplementos, nos hemos acostumbrado a los  “pre” con sus estimulantes y ya no entrenamos al maximo si no los hemos tomado.

Si os parais a pensar, cuando estamos entrenando es el momento en que mas flujo de sangre circula en nuestros musculos y el mejor momento para añadir nutrientes a ellos. Un buen suplemento compuesto por Amilopetcinas, Bcaas y creatina es lo mejor que podeis consumir durante el entrenamiento, ya que debido al corto periodo de tiempo que permanece en el estomago, las amilopetcinas hace a este carbohidrato esencial como nutriente y transporte para los aminoacidos y la creatina acia el interior de nuestros musculos.

Gracias a este tipo de suplemento podreis alargar vuestros entrenamientos e incluso hacerlos mas intensos, no olvidemos que es tambien una fuente de energia altamente biodisponible en cuestion de minutos sin tener que recurrir a los estimulantes.

Haced la prueba durante un mes y comprobareis la efectividad de este tipo de suplementos. Las mejores versiones de este tipo de suplemento que he probado son:

BSN: Volumaize.

SAN NUTRITION: V12 Magnum.

Este sabado dia 4 en el Gimnasio Sculpture de Torremolinos, tuvimos el privilegio de asistir a un seminario sobre entrenamientos con uno de los deportistas de elite del panorama Español, Marcos Chacon puso a nuestra disposicion su sabiduria sobre este deporte, planteandonos un entrenamiento basado en las series gigantes. Nos corrigió angulos y fallos en la ejecucion de los ejercicios que uno mismo no se da cuenta despues de años entrenando, lo que demuestra que siempre hay tiempo para aprender de un gran profesional como lo es el.

A demas despues del entrenamiento se prestó a aclarar las dudas sobre nutiricion y entrenamientos que nos surgian a cada uno de los alli presentes, compartiendo con nosotros sus experiencias personales en los USA.

Una mañana magnifica para los que amamos el fisicoculturismo, una ocasion para comprobar el caracter amable de este deportista con los que nos dedicamos a este deporte.

En que consisten las series gigantes:

Se basa en tipo de entrenamiento enfocado a deportistas avanzados, elegimos el musculo a entrenar y realizaremos al menos 9 ejercicios de ese musculo de la siguiente manera. Buscaremos hacer una serie de cada ejercicio siempre del mismo musculo, buscando trabajar todos los angulos posibles. No descansaremos entre serie y serie hasta haber finalizado al menos las 9 primeras series, deberemos hacer al menos 3 rondas.

Principos:

De esta manera conseguiremos congetionar los musculos de una manera brutal, consiguiendo asi la tan ansiada hipertrofia. Machacando literalmente el musculo hacemos que despues de este entrenamiento el organismo utilize todos los nutrientes para la reparacion de las fibras rotas durante el entrenamiento. Es muy recomendable ingerir durante este tipo de entrenamientos un suplemento tipo intraentrenamiento del tipo: Mass xxplosion, V12-HP, V12 Magnum, Volumaize. 

Recomendado:

Solo para deportistas avanzados, alimentarse adecuadamente antes y despues del entrenamiento.