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Este ejercicio es uno de los que mas controversia trae a la hora de ejecutarlo, ya que segun mucha gente como entenadores y gente que practica el culturismo, cada uno dice de que manera diferente a el le funciona mejor ó es la mejor manera de hacerlo.

Es ideal para darle achura y densidad a los deltoides exteriores asi como indirectamente tambien trabaja el trapecio y el deltoides anterior.

Las elevaciones laterales se pueden hacer con mancuernas a una mano ó a dos como se prefiera, sentados ó de pié e incluso con la ayuda de una polea baja. Desde mi punto de vista la mejor manera es realizarlas de pie a dos manos y con mancuernas.

 Cogiendo una mancuerna con cada mano, miraremos al frente y dejaremos los brazos en posicion relajada con las palmas de las manos mirando al interior, elevaremos los brazos hasta que queden en paralelo con el suelo, girando las muñecas durante el recorrido de manera que los pulgares que en la posicion inicial miraban al frente ahora deben acabar mirando al suelo, de manera que el codo quede mas alto que la muñeca. El ejrcico hay realizarlo sin tirones, sin sacar el cuello y sin curvar la espalda, asi evitaremos contracturas en el cuello y los lumbares.                                                            

Hoy vamos a comentar uno de los ejercicios fundamentales para desarrollar los deltoides.

Press tras nuca.

Este ejerccio lo podemos realizar tanto en barra como con marcuernas. Lo ejecutaremos sentados en un baco con el apoyadero de la espalda en angulo recto, siempre ayudados por un compañero.

                                                                                                                                                                                                                                                            Tanto si lo hacemos con barra como con mancuernas el ejercicio consiste:

Posicion inicial: Sentado con los brazos elevados agarrando la barra de manera que al bajarla por detras de la nuca, el angulo que se formará entre el antebrazo y el biceps sea un angulo de recto.

Posicon final: La barra quedara a la altura de la linea de las orejas. El ejercicio debe de ser progresivo y sin tirones.