Only Fitness Nutrition Blog

El siguiente ejercico esta indicado para desarroyar la parte superior de los pectorales, es un basico que tampoco puede faltar en un entrenamiento para volumen.

    Nos tumbaremos en el banco inclinado unos 40 grados, nuestra posicion tiene que ser mirando al techo. Lo ejecutaremos con el mismo agarre que en el press banca,  bajando la barra en vez de al esternon la bajaremos a la altura de la clavicula, finalizando el ejercicio cuando los brazos esten completamente estirados y la barra este en la linea de nuestros ojos.

Deberemos realizar el ejercicio sin tirones, tampoco despegando la espalda del banco y de una manera progresiva.

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En esta seccion a partir de hoy daremos un repaso a la tabla de jercicios, empezando por los basicos y acabando por los de aislamiento. Algunos de ellos olvidados o simplemente cambiados por ejercicios con maquinas o aparatos. Los agruparemos por grupos musculares.

PECTORAL:

Press Banca:

   Este es uno de los basicos que no puede faltar en tu entrenamiento de pectorales. Lo realizaremos tumbado sobre el banco mirando la barra y agarrandola con una separacion un palmo superior a la anchura de de tus hombros por cada lado, bajaremos la barra a la altura del esternon sin llegar a posar la barra en el y volviendola a alzarla a la posicion inicial. El movimiento debe ser progresivo, sin tirones ni dejando caer la barra.

Sabremos que tenemos el agarre adecuado cuando al bajar la barra en su punto mas bajo, el angulo que se forma entre el antebrazo y el biceps es de 90 grados, asi evitaremos lesiones.

Intentaremos siempre que lo realizemos tener un compañero que nos eche un vistazo por si nos hiciera falta ayuda.

Si quereis añadir volumen a vuestros pectorales este ejercicio no puede faltar, no lo cambieis por maquinas que simulen el ejercicio ya que para crear masa muscular nada mejor que pesos libres.

Este articulo esta dirigido para aquellos que han dejado de lado el gimnasio en verano. Recordad que despues de unos meses sin entrenar debemos retomar la actividad en el gimnasio deuna manera evolutiva, no pretendiendo retomarla en el punto en que la dejamos, asi evitaremos lesiones que retrasen nuestra recuperacion.

Notaremos sobre todo que habremos perdido tonificacion muscular asi como parte de fuerza, si retomamos nuestros habitos alimenticios correctos tambien ayudaran a una recuperacion mas rapida.

Aconsejo un entrenamiendo compuesto por dos grupos musculares, primero entrenaremos el grupo muscular mayor y despues el menor, asi a lo largo de la semana podremos entrenar todo el cuerpo varia veces en una semana.

Recordad si teneis alguna duda estaremos encantados de contestaros si dejais el comentario en este blog.

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