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Ya habiendo aclarado algunos puntos vamos a centrarnos en la parte fisica, tendremos que preparar un entrenamiento un poco mas largo de lo que estamos acostumbrados.

Un error muy comun que se escucha en los gimnasios es el de:

 Para volumen mucho peso y pocas repeticiones.

Y para definicion poco peso y muchas repeticiones.

Pues no! señores. Debemos hacer un entrenamiento si con mas repeticiones por lo cual el peso a mover puede ser que baje, ya que al hacer mas repeticiones el cansancio tambien aparecera antes. Moveremos un peso ajustado al numeros de repeticiones y series que vallamos a hacer, un peso con el que la ultima serie de cada ejercico nos cueste terminarla, por que si no es asi, si no nos cuesta mover el peso no quemaremos calorias.

Sacrificaremos algun ejercicio de potencia por otro de aislamiento, buscando asi corregir o simplemente dar mejor forma a ciertos musculos. Ayudaros de cables y poleas para estos ejercicios ya que son los que mejor se ajustan para trabajar los angulos.

Dejar el cardio y las abdominales para el final, y no os recomiendo hacer mas de 20 minnutos de cardio diario.

No olvidemos lo importante que es beber agua, sobre todo si queremos eliminar grasas. Otro punto importante es la ingesta de fibra en nuetrs dieta, añadir unos brotes de soja salteados en nuestras tomas de arroz ralentizara mas aun los carbohidratos y los iremos asimlando mas lentamente, evitando si el pico de insulina. No olvidemos que debemos alejarnos de los carbohidratos simples ( rápidos ).

Hola a todos,

Un nuevo producto revolucionario invade el mercado de la suplementacion, Nutrex Research a lanzado almercado su nuevo y potentisimo producto, Mass XXplosion, un suplemento para tomar durante el entrenamiento.

Su funcion es la de nutrir a nuestro organismo con los mejores aditivos para hacerlos crecer entrenamiento tras entrenamiento ya que solo se toma cuando entrenas, es tan potente que lo puedes tomar solo los dias que entrenes esos musculos que dejaste atras e igualarlos.

Un producto eficaz 100%.

Ya estamos en mayo, pronto llegara el verano y todos querremos estar en forma, lucir la tableta de chocolate o simplemente habernos quitado el michelin del invierno.

Ahora es cuando sabremos si hemos hecho los deberes en invierno, si todo ese volumen que deciamos que estabamos cogiendo olvidando por completo la zona media ha servido para algo. O somos de los que en dos meses queremos hace el trabajo de todo un año?…

Nuestro entrenamiento debe cambiar, añadir aerobicos despues del entrenamiento de pesas nos vendra muy bien para empezar a rebajar el nivel de grasa, sin olvidar una buena dieta, que no quiere decir no comer nada!.

Os recomiendo sobre todo, en fase de definicion un buen complejo vitaminico, ya que la reduccion de ingesta de muchos nutrientes os puede causar deficit vitaminico y mineral, con lo cual el estado de animo sera bajo.

No os empeñeis en reducir al maximo los carbohidratos y hacerlo poco a poco, os evitareis mareos y blandeza muscular. Eliminar los zumos embotellados, los lacteos y cualquier refresco que contenga azucar.

Buscar alimentos ricos en proteinas y bajos en grasas, como el pavo, pollo y pescado lanco, no olvideis por completo la ternera, buscad partes sin grasa y comedla de 2 a 3 veces por semana.

Controlaros con el tema de las grasas aun que no sean saturadas, no olvidemos que un gramo de grasa son 9 kcal.

Estos son algunos de los consejos que vamos a introducir en este  articulo, mas adelante iremos actualizandolo para que podais confeccionaros una buena dieta de definicion.