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Si ha llegado la hora!, el dia de la semana mas temido y a veces olvidado para muchos, el dia de machacarse literalmente las piernas. Un consejo a todos, no olvidar este grupo muscular, si se que es agotador y que las agujetas son infernales, pero si olvidais este grupo muscular os arrepentireis de por vida, ( te lo digo por experiencia ), tened encuenta que todo aquel grupo muscular que dejeis atrasado luego siempre lo tendreis renqueando, y como nuestro deporte es principalmente estetica fisica, no conseguiremos el tan ansiado cuerpo simetrico desado por muchos.

Asi que ya esta bien de chachara y a calentar, hoy mas que nunca si que recomiendo que tengais el organismo cargado de glucogeno y bien hidratado, y si ademas lo acompañais con un buen suplemento preentrenamiento mejor.

CALENTAMIENTO:

5 Minutos de bici con poca resistencia, que el asiento este a una altura adecuada, esa altura seria, la que al pedalear el pie en el punto mas bajo de la pedaleada haga que la rodilla este casi extendida, asi evitaremos lesiones indeseadas, ademas de calentar las acrticulaciones y bombear algo de sangre a los musculos.

Despues un par de series de extensiones para los cuadriceps con muy poco peso y 16 repeticiones.

Empezamos:

SENTADILLA LIBRE:

4×16/ 2×12/ De la serie 1º a la 4º aumentaremos el peso, de la 6º a la 8º no variaremos el peso. Ejecutaremos el ejercicio con las piernas separadas a la altura de los hombros y las puntas mirando ligeramente al exterior, tanto la bajada como la subida será uniforme sin tirones ni sacrificar la posicion por alzar mas peso, en el recorrido superior elevaremos la vista al techo echando la nuca a atras con la intencion de obligar a la espalda a adoptar una posicion erguida.

PRENSA PIERNAS ABIERTAS:

4×16/ 4×12/ aumentaremos el peso progresivamente, ejecutaremos el mivimiento con las piernas abiertas con la separacion muy proxima a la anchura de los hombros, nunca dejaremos que las rodillas se adentren entre si, tampoco dejaremos que se encajen en el recorrido superior.

EXTENSIONES CUADRICEPS:

6X12 Repeticiones aumentando de peso en cada repeticion, sin dar tirones y con un recorrido uniforme.

Despues de este entrenamiento debriamos de tener los cuadriceps congestionadisimos, al terminar el entrenamiento le daremos una buena sesion de estiramientos y 5 minutos de bicicleta ligera para eliminar los residuos de acido lactico que pudieran haberse acumulado despues de esta sesion.

Y como no, nuestro batido post entrenamiento compuesto por un nuevo suplemento importantisimo y de altisima calidad que nos ofrece la marca SAN NUTRITION, con este suplemento de carbohidratos diremos adios al Vitargo, el nombre de este nuevo suplemento es el ELEMENT, con este nuevo suplemento consigues la mayor biodisponibilidad de glucogeno que exite en el mercado actualmente, yo lo estoy tomando y me va de lujo, os lo recomiendo.

Batido post entreno:40 a 45 grs proteina de suero

5 grs de creatina,

10 grs de glutamina,

25 grs de element

Si tomais este postentreno os aseguro que notareis la diferencia. Un saludo para todos y ya sabeis:

Sin esfuerzo no hay recompensa.