ENTRENAMIENTO DE DORSALES Y TRAPECIO (avanzado)
Domingo, Enero 13th, 2008
Despues de habernos tomado un dia de descanso despues del entrenamiento de femoral y triceps, hoy retomamos el entrenamiento. Empezaremos con los ejercicios de dorsal para terminar con los ejercicios de trapecio.
No olvidemos hidratarnos correctamente antes de nuestro entrenamiento, y recomiendo tomar un suplemento preentrenamiento como NOXPLODE asi sacaremos el maximo a nuestro entrenamiento.
Comenzamos el entrenamiento:
DOMINADAS:
4×10 repeticiones, adoptaremos un agarre con una separacion unos centimetros mas abiertos de la anchura de los hombros, ejecutaremos el ejercicio sin balanceos ni tirones, inclinando ligeramente la espalda hacia a tras para aislar el dorsal y no ejercer toda la fuerza con los biceps.
REMO RUMANO:
6×10 repeticiones, peso ascendente,
REMO DORIAN:
6×10 repeticiones, peso ascendente.
REMO A 1 MANO MANCUERNA:
4×12 repeticiones, peso ascendente y ejecutando el ejercicio sin tirones, y con la espalda recta.
ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS CON MANCUERNA:
4×12 repeticiones pesadas.
Al finalizar la sesion de hoy, recordad estirar los musculos trabajados al final de la sesion de entrenamiento. Antes de que pase 30 minutos aportarle a vuestro cuerpo:
40 a 45 grs proteina de suero
5 grs de creatina,
10 grs de glutamina,
y 30 grs a 40 de dextrosa o maltodrextrina a vuestro batido. Asi conseguireis sobrepasar el estancamiento, no dejeis pasar la oportunidad de crecer!
Espero que este entrenamiento os vaya bien y que me comenteis vuestros progresos.