Only Fitness Nutrition Blog

Hola a todos,

Continuo con el entrenamiento para volumen y fuerza, espero si habeis probado los entrenamientos anteriores que os hayan ido bien. Como siempre aconsejo antes de entrenar la carga de nox-plode para sacar el maximo de del entrenamiento, si mas dilacion empezamos:

Comenzaremos con los Femorales ya que son el musculo mas grande, en comparacion a los triceps.

FEMORALES:

CURL FEMORAL O FEMORAL TUMBADO:

6 x 14 repeticiones pesadas, sin contar las 2 de calentamiento.

PRENSA ALTA Y ABIERTA O ORIZONTAL:

3 x 16 / 3 x 12 repeticiones pesada aumentando de peso, de 40 en 40 kg por serie. Si el ejercicio lo realizamos en la prensa de toda la vida, elevaremos las piernas al maximo a la vez que tambien las separaremos entre si bastante, ( anchura de los hombros e incluso un poco mas ) siempre vigilando que no se no vayan las rodillas al interior, ya que si no podriamos lexionarnos.

Si el ejercicio lo realizamos en la prensa horizontal, repetiremos el mismo nuemro de series, asi como la misma ejecucion del ejercicio.

BUENOS DIAS:

4 x 12 repeticiones pesadas sin forzar la espalda.

TRICEPS:

PRESS CERRADO AL PECHO:

4 x 10 / 1 x 6 / 1 x 10.

De la serie 1º a la 5ª iremos aumentando el peso en 10 kg en cada serie, en la serie 6ª reduciremos el peso a la mitad y realizaremos la resie lo mas rapido posible. Aconsejo realizar este ejercicio en el Multipower, asi evitaremos el balanceo de la barra y posibles lexiones en las muñecas.

JALON POLEA AGARRE CURVO:

4 x 10. Cada serie iremos aumentando 10 kg, intentaremos ejecutar el ejercicio lo mas estricto posible, sin sacrificar la posicion por mover mas peso.

JALON INVERTIDO POLEA ( AGARRE PLANO ):

4 x 10. Realizaremos el ejercicio con el agarre plano y las manos con la palma mirando al techo. incrementaremos el peso en 5 kg por serie.

PATADA BURRO:

2 x 12. Repeticiones lijeras de peso, ejecutando el ejercicio lo mas estricto posible, con el codo elevado y extendiendo lo mas posible el brazo al final del de la repeticion.

Y asi finalizamos la sesion de hoy, recordad estirar los musculos trabajados al final de la sesion de entrenamiento. Antes de que pase 30 minutos aportarle a vuestro cuerpo:

40 a 45 grs proteina de suero

5 grs de creatina,

10 grs de glutamina,

y 30 grs a 40 de dextrosa o maltodrextrina , vuestro batido. Asi conseguireis sobrepasar el estancamiento, no dejeis pasar la oportunidad de crecer!

Espero que este entrenamiento os vaya bien y que me comenteis vuestros progresos.

FELIZ NAVIDAD A TODOS!!!

Hola a todos continuo con mi entramiento para ganar volumen y fuerza, lo primero antes de entrenar hidratarse bien y si lo que queremos es sacarle el mayor partido a nuestro entrenamiento os aconsejo tomeis NO-XPLODE 30 minutos antes del entrenamiento con el estomago vacio, bueno ya no me entretengo mas, vamos al lio:

TRASS NUCA LIBRE:

1ºx12 / 2ºx10 / 3ºx10 / 4ºx8/ 5ºx6 / 6ºx4 / 7ºx12/ 8ºx15.

De la serie 1º a 3º subiremos los kg de 10 en 10, de la 4º a la 6º de 5 en 5, en la 7 bajaremos 20 kg y en la 8º otros 10.

Despues de estas series debes de tener los hombros a tope.

POSTERIOR CON MANCUERNAS ( PAJARO ):

4×10 con peso ascendente

ELEVACIONES LATERALES MANCUERNAS:

4X10 con peso ascendente

ELEVACIONES FRONTALES MANCUERNAS:

4×10 con peso ascendente

Despues de este entrenamiento debereis de tener los hombros como piedras y redondos como un queso de bola, espero os de los mismos resultados que a mi, y compartais vuestros comentarios.

Hola, aqui comparto con todos los que practicais el fitness y culturismo, un entrenamiento que a mi personalmente me ha ido muy bien, por que ademas de añadir unos cuantos centimetros a mis pectorales me ha hecho ganar bastante fuerza.

Yo personalmente estaba estancado en los 100 kg en el press banca y no habia manera de pasar esa barrera, a partir de que empeze este entrenamiento una vez por semana y un buen suplemento antes de entrenar como puede ser el NO-XPLODE de BSN en cuestion de semanas supere la barrera y con creces.

A continuacion os apunto mi entrenamiento, probadlo y ya me comentais:

PRESS BANCA BARRA:

1 X 12 REP / 1 X 10 / 1 X 8 / 1 X 4 / 1 X 1 / 1 X 12 / 1 X 10. De la primera a la 3ª subir los kg de 20 en 20, 4ª y 5ª de 10 1n 10, a la 6ª le quitais 20 kg y haceis la serie rapida y la 7ª le quitais 20 mas y la haceis rapida tambien.

Entre la 5ª serie y la 6ª solo debe haber de descanso lo que se tarde en quitar los discos, igual que de la 6ª a la 7ª, despues de este ejercicio el pecho debe de estar ya super congestionado, continuamos…

PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS:

4 X 10 REPETICIONES PESADAS.

CONTRACTORA O PECDEK:

4 X 15 REPETICIONES NO MUY PESADAS.

FONDOS LIBRES :

4 X 12 REPETICIONES A PODER SER CON LASTRE.

Este entrenamiento me ha ido genial recomiendo a los que ya esteis adelantados en vuestros entrenamientos y deseeis ganar fuerza y volumen que lo probeis.