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Os habeis parado a pensar cual seria el alimento perfecto para despues de entrenar?

Queremos orientaros sobre cual seria este alimento, un alimento que deberia contener carbohidratos y proteinas, que se empezase a asimilar rapidamente pero que a la vez se prolongase durante un par de horas…

Direis que eso es imposible, pero no lo es del todo. Gracias a los adelantos en materia de suplementos con los que contamos hoy en dia podemos prepararnos nosotros mismos este alimento.

Componed un batido para despues del entreno con las siguientes medidas:

1 medida de Amilopectinas ( Vitargo, Element, Glicox )

1 medida de proteina de suero

1 medida de proteinas secuenciales ( caseina, albumina de huevo )

1 platano ó dextrosa.

Asi conseguireis el alimento perfecto, rico en carbohidratos de rapida asimilacion que hara que recupereis al momento el glucogeno perdido durante el entrenamiento a la vez que al producir el pico de insulina, esta transportara los aminoacidos del suero a mayor velocidad al interior de las celulas.

Creeis que esto es suficiente? pues no! ahora es cuando entra en juego la segunda fase de este alimento, si solo nos basamos en altas velocidades de asimilacion conseguiremos una rapida recuperacion pero perderemos la oportunidad de estar en estado anabolico el mayor tiempo posible.

Con la fructosa que contiene el platano alargamos durante mas tiempo la asimilacion de glucogeno ya que este cabohidrato es mas lento en su digestion al igual que las proteinas secuenciales ( caseina ) asi conseguiremos un par de horas extra de anabolismo en la hora mas faborable del dia. Tu organismo se enriquecerá durante mas tiempo evitando por todos los medios un estado catabolico.

Haced la prueba un par de meses si quereis añadir masa muscular a vuestro cuerpo, no olvideis que cada uno añadirá las medidas segun su peso, no os recomiendo superar los 45 grs de proteina en este batido.

Y por supuesto entrenad como si la vida os fuera en ello.

Este articulo esta dirigido para aquellos que han dejado de lado el gimnasio en verano. Recordad que despues de unos meses sin entrenar debemos retomar la actividad en el gimnasio deuna manera evolutiva, no pretendiendo retomarla en el punto en que la dejamos, asi evitaremos lesiones que retrasen nuestra recuperacion.

Notaremos sobre todo que habremos perdido tonificacion muscular asi como parte de fuerza, si retomamos nuestros habitos alimenticios correctos tambien ayudaran a una recuperacion mas rapida.

Aconsejo un entrenamiendo compuesto por dos grupos musculares, primero entrenaremos el grupo muscular mayor y despues el menor, asi a lo largo de la semana podremos entrenar todo el cuerpo varia veces en una semana.

Recordad si teneis alguna duda estaremos encantados de contestaros si dejais el comentario en este blog.

Podei seguir haciendo vuestras compras y consultas en la web o en la tienda fisica sin preocuparos, aun que estemos en el mes de agosto no cerramos por vacaciones, por que nosotros tambien somos deportistas y sabemos lo importante que es la suplementacion para vosotros.

Aprovechamos la ocasion para desearos unas buenas vacaciones, y por favor a los que salgais a la carretera os pedimos que extremeis la precaucion al volante, por que os queremos de vuelta a todos.

No olvidemos lo importante que es beber agua, sobre todo si queremos eliminar grasas. Otro punto importante es la ingesta de fibra en nuetrs dieta, añadir unos brotes de soja salteados en nuestras tomas de arroz ralentizara mas aun los carbohidratos y los iremos asimlando mas lentamente, evitando si el pico de insulina. No olvidemos que debemos alejarnos de los carbohidratos simples ( rápidos ).

Ya estamos en mayo, pronto llegara el verano y todos querremos estar en forma, lucir la tableta de chocolate o simplemente habernos quitado el michelin del invierno.

Ahora es cuando sabremos si hemos hecho los deberes en invierno, si todo ese volumen que deciamos que estabamos cogiendo olvidando por completo la zona media ha servido para algo. O somos de los que en dos meses queremos hace el trabajo de todo un año?…

Nuestro entrenamiento debe cambiar, añadir aerobicos despues del entrenamiento de pesas nos vendra muy bien para empezar a rebajar el nivel de grasa, sin olvidar una buena dieta, que no quiere decir no comer nada!.

Os recomiendo sobre todo, en fase de definicion un buen complejo vitaminico, ya que la reduccion de ingesta de muchos nutrientes os puede causar deficit vitaminico y mineral, con lo cual el estado de animo sera bajo.

No os empeñeis en reducir al maximo los carbohidratos y hacerlo poco a poco, os evitareis mareos y blandeza muscular. Eliminar los zumos embotellados, los lacteos y cualquier refresco que contenga azucar.

Buscar alimentos ricos en proteinas y bajos en grasas, como el pavo, pollo y pescado lanco, no olvideis por completo la ternera, buscad partes sin grasa y comedla de 2 a 3 veces por semana.

Controlaros con el tema de las grasas aun que no sean saturadas, no olvidemos que un gramo de grasa son 9 kcal.

Estos son algunos de los consejos que vamos a introducir en este  articulo, mas adelante iremos actualizandolo para que podais confeccionaros una buena dieta de definicion.