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Como en el titulo anuncio “Mas, Siempre es mejor”…

Cansado de ver como la mayoria de gente entrena a 4 series a 3, con 12/10/8/6 repeticiones…

Cansado de oir “que si te sobre entrenas”, “este entrenamiento de 12/10 etc etc es mejor para volumen”, “que si poco peso y muchas repeticiones, es para definir” y “mucho peso y pocas repeticiones para volumen”…

Pues señores permitanme decirles que desde mi punto de vista la mayoria de las anteriores afirmaciones NO son correctas!

En primer lugar debemos de programar un entrenamiento segun nuestros objetivos y nuestro potencial. Tampoco será igual el entrenamiento para un deportista avanzado, que para una persona que se inicie en este deporte.

Paremonos a pensar en cual es el objetivo del entrenamiento con pesos. No es otro que destruir, congestionar al maximo para llegar a la hipertrofia, crear esas grietas en la masa muscular para luego rellenarlas de nutrientes consiguiendo un aumento de esa masa muscular.

De verdad creeis que con 4 series es suficiente para provocar esto?! pues ya os digo que no!

Por eso Mas Siempre Es Mejor,

Añade nutrientes a tu dieta, carbohidratos que te aportaran esa energia y esa congestion que necesitas para poder emplearte a fondo en tus entrenamientos.

Añade grasas no saturadas que te mantendran tus articulaciones en perfecto estado y a demas de regular tus niveles hormonales.

Y por supuesto no te pueden faltar los grs necesarios de proteina a diario, para reconstruir todo lo que hemos derribado durante el entrenamiento.

Ahora, si estas preparado para el metodo “Mas, Siempre Es Mejor”, con los depositos de tu maquina llena ahora solo depende de ti!, de tus ganas de ponerte grande y dejarte de entrenamientos ridiculos de revistas y frikies que por leer mucho creen que lo saben todo. Este deporte se aprende practicandolo.

Cual es la base de este entrenamiento? Debes de conseguir la mayor congestion, entrenar hasta la extenuacion e intentar mover el maximo peso en cada serie, completando el numero de repeticiones no inferior a 10.

Al principio cuesta acostumbrarse a cambiar el metodo que llevamos haciendo desde hace años, notamos que no somos capaces de mover el mismo peso que antes, pero una vez coges el ritmo te daras cuenta de que tu masa muscular crece, que tu tono muscular aumenta como el numero de series que has añadido a tu entrenamiento y que tus niveles de grasa disminuyen.

Pues ahí lo tienes!, casi conseguiras lo que todos ansiamos, estar grande y cortado.

Crees a caso que los culturistas profesionales que estas harto de ver en videos entrenan a 4 series?

Pues si crees eso estas perdido!

Hola a todos,

En el entrenamiento de hoy trabajaremos el hombro al completo, como comentamos en el titulo este es un entrenamiento para principiantes.

Trass Nuca: Este ejercicio lo realizaremos con barra y el recorrido descendente de esta será hasta la altura del lobulo de las orejas y el recorrido ascendente terminará cuando tengamos la barra por encima de la cabeza sin llegar a extender completamente los brazos, asi conseguiremos tension en todo el recorrido.

Realizaremos 4 series de 10 repeticiones cada serie, a poder ser elevando el peso en cada serie.

Elevaciones Laterales: Este ejercio se realiza con mancuernas, elevando las mancuernas a la vez hasta la altura de los hombros.

 Realizaremos 4 series de 10 repeticiones cada serie, a poder ser elevando el peso en cada serie.

Elevaciones Frontales: Este ejercicio lo podemos realizar de varias maneras, pero la mas comoda para empezar es la siguiente. Agarraremos un disco con las dos manos y con los brazos extendidos al frente ejecutaremos un recorrido ascendente hasta la altura de la barbilla y descendente hasta bajar el disco a la cintura, sin dejar descansar el disco contra nuestro cuerpo.

Realizaremos 4 series de 10 repeticiones cada serie, a poder ser elevando el peso en cada serie.

Pajaro sentado: Lo ejecutaremos sentandonos en un banco plano a la vez que apoyamos nuestro pecho en las rodillas de forma que quedemos mirando al suelo, una vez en esta posicion y con las mancuernas agarradas elevaremos los brazos a la vez desde la posicion inicial que seria. Con las mancuernas por detras de nuestros tobillos para terminar con los brazos en cruz a la altura de nuestros hombros.

Realizaremos 4 series de 10 repeticiones cada serie, a poder ser elevando el peso en cada serie.

Encogimientos de Hombros: Para este ejercicio no será de gran ayuda un espejo para evitar lesiones. Agarramos las mancuernas y posicionamos las manos a los del cuerpo con los brazos estirados, en ese momento fijaremos la vista en un punto del espejo y trataremos de elevar los hombros sin mover la vista del punto fijado en el espejo, asi evitaremos mover la cabeza en vez de los hombros.

Realizaremos 4 series de 10 repeticiones cada serie, a poder ser elevando el peso en cada serie.

Y hasta aquí el entrenamiento de hoy, espero que las explicaciones sean lo bastante claras para que podais realizar los ejerccios correctamente.

Un saludo para todos.

Este entrenamiento esta indicado para deportistas principiantes. Es un entrenameinto sin ejercicios complicados, solo ejerccios basicos y efectivos para conseguir romper fibra ( Hipertrofia ) durante el entrenamiento.

Utilizaremos barras y mancuernas basicamente para realizarlos y asi depuraremos la tecnica y los angulos.

Press Banca: Lo realizaremos con barra y bajando esta a la altura del externon.

Realizaremos 4 series de 10 repeticiones cada serie, a poder ser elevando el peso en cada serie.

Press superior: Este tambien lo realizaremos con barra, pero esta vez la bajaremos a la altura de la clavicula.

Realizaremos 4 series de 10 repeticiones cada serie, a poder ser elevando el peso en cada serie.

Cruce de poleas: Este ejercicio lo realizaremos con las poleas paralelas y estas a una altura por encima de la cabeza. Ejecutaremos el ejercicio con los dos brazos a la vez y cruzando los cables en el final del recorrido.

Realizaremos 4 series de 12 repeticiones cada serie, esta vez elegiremos un peso con el que podamos terminar las 4 series.

Fondos en paralelas: En este ejercicio utilizaremos el peso de nuestro propio cuerpo. En este ejercicio utilizaremos el agarre ancho de las paralelas y realizaremos el ejercicio completando todo su recorrido tanto en el momento ascendente como en el descendente.

Realizaremos 4 series de 10 repeticiones cada serie.

Hasta aquí este entrenamiento para principiantes, desde mi punto de vista este seria uno de los mejores entrenamientos para iniciarse en este deporte de una manera progresiva obteniendo los mejores resultados.

Este sabado dia 4 en el Gimnasio Sculpture de Torremolinos, tuvimos el privilegio de asistir a un seminario sobre entrenamientos con uno de los deportistas de elite del panorama Español, Marcos Chacon puso a nuestra disposicion su sabiduria sobre este deporte, planteandonos un entrenamiento basado en las series gigantes. Nos corrigió angulos y fallos en la ejecucion de los ejercicios que uno mismo no se da cuenta despues de años entrenando, lo que demuestra que siempre hay tiempo para aprender de un gran profesional como lo es el.

A demas despues del entrenamiento se prestó a aclarar las dudas sobre nutiricion y entrenamientos que nos surgian a cada uno de los alli presentes, compartiendo con nosotros sus experiencias personales en los USA.

Una mañana magnifica para los que amamos el fisicoculturismo, una ocasion para comprobar el caracter amable de este deportista con los que nos dedicamos a este deporte.

En que consisten las series gigantes:

Se basa en tipo de entrenamiento enfocado a deportistas avanzados, elegimos el musculo a entrenar y realizaremos al menos 9 ejercicios de ese musculo de la siguiente manera. Buscaremos hacer una serie de cada ejercicio siempre del mismo musculo, buscando trabajar todos los angulos posibles. No descansaremos entre serie y serie hasta haber finalizado al menos las 9 primeras series, deberemos hacer al menos 3 rondas.

Principos:

De esta manera conseguiremos congetionar los musculos de una manera brutal, consiguiendo asi la tan ansiada hipertrofia. Machacando literalmente el musculo hacemos que despues de este entrenamiento el organismo utilize todos los nutrientes para la reparacion de las fibras rotas durante el entrenamiento. Es muy recomendable ingerir durante este tipo de entrenamientos un suplemento tipo intraentrenamiento del tipo: Mass xxplosion, V12-HP, V12 Magnum, Volumaize. 

Recomendado:

Solo para deportistas avanzados, alimentarse adecuadamente antes y despues del entrenamiento.

Un ejercicio excepcional para trabajar el deltoides anterior, lo realizaremos con una barra recta y un peso que nos permita ejecutar el ejercicio sin tirones ni curvar la espalda.

Agarramos la barra con las palmas de la mano mirando al suelo y con la espalda erguida, con un agarre igual a la anchura de nuestros hombros. Una vez en posicion elevaremos la barra con los brazos estirados, alcanzando la altura de nuestra nariz y descenderemos la barra de igual manera con un movimiento en todo momento regular, sin tirones.

Este ejercicio es uno de los que mas controversia trae a la hora de ejecutarlo, ya que segun mucha gente como entenadores y gente que practica el culturismo, cada uno dice de que manera diferente a el le funciona mejor ó es la mejor manera de hacerlo.

Es ideal para darle achura y densidad a los deltoides exteriores asi como indirectamente tambien trabaja el trapecio y el deltoides anterior.

Las elevaciones laterales se pueden hacer con mancuernas a una mano ó a dos como se prefiera, sentados ó de pié e incluso con la ayuda de una polea baja. Desde mi punto de vista la mejor manera es realizarlas de pie a dos manos y con mancuernas.

 Cogiendo una mancuerna con cada mano, miraremos al frente y dejaremos los brazos en posicion relajada con las palmas de las manos mirando al interior, elevaremos los brazos hasta que queden en paralelo con el suelo, girando las muñecas durante el recorrido de manera que los pulgares que en la posicion inicial miraban al frente ahora deben acabar mirando al suelo, de manera que el codo quede mas alto que la muñeca. El ejrcico hay realizarlo sin tirones, sin sacar el cuello y sin curvar la espalda, asi evitaremos contracturas en el cuello y los lumbares.                                                            

Hoy vamos a comentar uno de los ejercicios fundamentales para desarrollar los deltoides.

Press tras nuca.

Este ejerccio lo podemos realizar tanto en barra como con marcuernas. Lo ejecutaremos sentados en un baco con el apoyadero de la espalda en angulo recto, siempre ayudados por un compañero.

                                                                                                                                                                                                                                                            Tanto si lo hacemos con barra como con mancuernas el ejercicio consiste:

Posicion inicial: Sentado con los brazos elevados agarrando la barra de manera que al bajarla por detras de la nuca, el angulo que se formará entre el antebrazo y el biceps sea un angulo de recto.

Posicon final: La barra quedara a la altura de la linea de las orejas. El ejercicio debe de ser progresivo y sin tirones.

A continuacion otro ejercico que cada vez mas se está sustituyendo su ejecucion libre por una maquina que desde mi punto de vista nada tiene que ver con el ejercicio.

Para realizarlo en la maquina debes de ajustarte un cinturon como su fueras montado en un coche, por lo que si eres una persona que empiza a manejar ciertos pesos se hace incomodisimo. Por otra parte los resultados nada tienen que ver con ejercico original, ya que no estimulas la misma cantidad de fibras que con el libre.   

Os rcomiendo que lo hagais de la manera tradicional en paralelas, con el agarre ancho y con el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Encoged las piernas de modo que los talones esten cerca del gluteo.

El inicio del ejercicio será con el agarre ancho y brazos estirados, bajando hasta que los codos esten totalmente flexionados entonces completaremos el ejercicio subieno mientras los brazos vuelven a su posicion inicial. Deberemos apretar al maximo los pectorales en la posicion mas alta del ejercicio.

Me gusta este ejercicio por que se trabaja con el peso libre y eres tu solo el que debe hacer la fuerza suficiente para realizarlo, recordad todos los ejercicios que podais realizar en peso libre serviran para añadir masa muscular y fuerza a tu cuerpo.

Con este ejercicio trabajareis todas las fibras del pectoral, tanto superiores, medias e inferiores. Ademas de dar forma a tu pecho. Indirectamente trabajaras tambien la parte anterior de los deltoides y casi todas las cavidades del triceps. Es uno de los ejercicios mas completos que existe y es una pena que por comodidad lo cambies por una maquina.

El siguiente ejercico esta indicado para desarroyar la parte superior de los pectorales, es un basico que tampoco puede faltar en un entrenamiento para volumen.

    Nos tumbaremos en el banco inclinado unos 40 grados, nuestra posicion tiene que ser mirando al techo. Lo ejecutaremos con el mismo agarre que en el press banca,  bajando la barra en vez de al esternon la bajaremos a la altura de la clavicula, finalizando el ejercicio cuando los brazos esten completamente estirados y la barra este en la linea de nuestros ojos.

Deberemos realizar el ejercicio sin tirones, tampoco despegando la espalda del banco y de una manera progresiva.

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